野性祁连五周年 | 心中有数才出发

  • 2020-08-07 04:40
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心中有数才出发

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星河耀天池,涧溪谷中游。摄影/YaphertsYi境

野性祁连越野跑的赛道以原始风貌、复杂路况和多变天气为特色,但是并非是极端路线。

原始风貌

山区极少有外界的干扰和影响,赛道组志愿者将再在赛前一周开始巡线,检查容易松动的岩石区域,确认没有被雨水冲毁的路段,标记可能导致过敏的荨麻,同时,他们也会布置路标,包括在平坦区域,使用竹竿加蛙灯、闪灯和反光带标识夜间路标。

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复杂路况

高山环境有着清晰的景观划分,野性祁连路线包括了除去沙漠以外,几乎所有你能看到的景观和路况,雪山、森林,石块遍布的河滩、石海是前半程的主角,而荒野、草原和干热山谷等路况则是后半程的旋律。

多变天气

近年来,极端天气发生的机率增加,越野跑者需要对于山区天气有足够的心理准备和装备应对。海拔最高点4450米的垭口,天气复杂多变,尽早出发,尽早通过。

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在赛道的设置上,野性祁连优先选择的是成形的牧道,有明显路基,勉强单向通行小型车辆,相对多的路段都选择与河流并行。

赛道数据

越野跑对于跑者各方面的身体机能要求更高。100公里赛道整体难度大、海拔高、变化多,尤其是两个主要爬升段,柴海-垭口的短短三公里的强度,相当于在平原地区九公里的身体强度。而半阳河-响水顶的连续爬升更虐,需要有足够强大的信心和合理补给。

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50公里和30公里跑者要注意身体核心肌群的训练,以及脚踝的力量强化。保持良好生活作息,保持好的身体状态,尤其是在最近一个月内。

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由于多数跑者无法到现场熟悉赛道,因此只能通过有限资料了解相关情况。技术分析会一定要参加,包括路线路况、天气因素、沿途补给点设置、危险路段具体情况及保障措施等。跑者应在平时训练基础上做好详细攻略,并对自己的体能、状态做好充分评估,根据每个补给点之间的距离、爬升和关门时间分配好体能。

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这里有个经验公式供大家参考——完成时间=[距离(Km)+爬升(Km)×10] ×平时有氧跑配速(以跑步时仍能与人聊天不会喘的速度为准)。

例如:某赛段距离为11公里,其爬升为800米,某跑者有氧跑的配速为6分,按上述公式可算出完成时间约为2小时。

同时你要仔细研究赛道爬升图,如有遇到陡坡时应该适当增加时间,后程则要考虑疲劳因素,也应当适当增加时间。

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强制装备

强制装备的重要性不再啰嗦,它关系到越野跑者能否安全回家。登山杖是强烈推荐的装备,在上下坡起到辅助工具,助力上肢力量,还可以在有涉水路段保持平衡。

各组别都要求备好一副头灯,除了满足夜间出发照明,也要防范天气变化引起的浓雾和阴天,100公里跑者准备两副头灯,其中一副备用。

除了以上,FKT和100公里组跑者需要出发携带头盔。从柴海佩戴直至杂木河,在华山村放入转运包。

赛道轨迹提前下载并预装于智能手机和GPS跑步手表的导航软件中,如有遇到怀疑自己迷路时,应该首先查看自己的位置,这也是安全强制措施之一。轨迹请于官网下载中心下载。

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